Rosca Direta com Barra Reta
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– Preparação
De pé, pegue uma barra reta com as mãos em uma distância semelhante a dos ombros e com as palmas viradas para frente.
Segure o peso com os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco. As costas permanecem retas. Esta é a posição inicial do exercício.
– Início do Movimento
Com a força dos bíceps, levante a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos.
– Final do Movimento
Segure a contração máxima do músculo por um momento e desça a barra de forma controlada.
Realize a descida até os cotovelos ficarem estendidos novamente.
Evite balançar o tronco durante o exercício. Somente os antebraços devem ser mexidos.
Esse exercício também pode ser realizado comum a pegada mais larga do que a abertura dos ombros, resultando em uma ênfase maior na parte interna dos bíceps.
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