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Rosca Martelo com Halteres
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– Preparação
Segure um halter em cada mão com os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco.
A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
Mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial do exercício.
– Início do Movimento
Agora, flexione os cotovelos e levante os pesos até a altura dos ombros com a força dos braços e antebraços.
– Final do Movimento
Segure os músculos dos braços contraídos por um instante e desça os pesos de forma controlada.
Os punhos permanecem na mesma posição durante todo o movimento.
Este exercício pode ser feito alternando os lados do corpo a cada repetição.
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