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Rosca Martelo com Halteres – Exercício para Bíceps – Baixe o App!

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Rosca Martelo com Halteres

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– Preparação

Segure um halter em cada mão com os cotovelos estendidos e bem próximos aos lados do tronco.

A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra.

Mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial do exercício.

– Início do Movimento

Agora, flexione os cotovelos e levante os pesos até a altura dos ombros com a força dos braços e antebraços.

– Final do Movimento

Segure os músculos dos braços contraídos por um instante e desça os pesos de forma controlada.

Os punhos permanecem na mesma posição durante todo o movimento.

Este exercício pode ser feito alternando os lados do corpo a cada repetição.

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