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Elevação Lateral com Halteres
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– Preparação
De pé, segure dois halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro e os pés afastados na largura dos ombros.
Posicione os pesos bem próximos na altura do quadril com os cotovelos ligeiramente flexionados.
O tronco deve ficar reto ou levemente inclinado para frente. Esta é a posição inicial do exercício.
– Início do Movimento
Agora, eleve os halteres lateralmente abduzindo os ombros até os braços ficarem paralelos em relação ao chão.
Concentre o esforço na parte lateral dos deltóides e deixe os cotovelos imóveis, o movimento acontece na articulação dos ombros.
– Final do Movimento
Contraia bem o músculo e desça os halteres lentamente de volta para a posição inicial.
Evite balançar o tronco, ele deve se manter imóvel durante todo o exercício.
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