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Desenvolvimento Arnold
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– Preparação
Sente-se em um banco com encosto para as costas e segurando um halter em cada mão.
Então, com a coluna reta, as costas bem apoiadas, flexione os cotovelos e traga o pesos até próximo do peito.
Neste ponto, os cotovelos ficam flexionados e os antebraços na posição vertical. A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas para o corpo. Essa é a posição para começar o movimento.
– Início do Movimento
Agora, com a força dos músculo dos ombros empurre os pesos para cima e ao mesmo tempo em que gira as palmas das mãos para frente.
No topo do movimento os cotovelos devem estar estendidos com os halteres próximos, e acima da cabeça.
– Final do Movimento
Depois de uma pequena pausa no topo, desça os pesos de maneira controlada fazendo o movimento inverso da subida com os punhos.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes.
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