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Supino Inclinado com Halteres
– Preparação
Sente-se num banco com inclinação entre 30 e 45 graus com um halter apoiado em cada coxa.
Com a ajuda das pernas, suba os pesos e firme as costas no encosto do banco.
Então, segure os halteres próximos um do outro na linha do peito com os cotovelos estendidos.
A pegada deve ser com os polegares virados para dentro. Esta é a posição inicial do exercício.
– Inicio do Movimento
Agora, desça os halteres de forma controlada, flexionando os cotovelos para baixo até os pesos ficarem na altura da parte superior peito.
Alongue bem o músculos peitorais enquanto realiza esta parte do movimento.
– Final do Movimento
Empurre os pesos para cima, aproximando os halteres um do outro, até os cotovelos ficarem estendidos.
Concentre a força no peito, subindo somente os braços. Os ombros permanecem encaixados para trás.
Quando terminar, apoie os halteres nas coxas para coloca-los no chão com segurança.
